Many of us complain about spending six days a week on training but still not seeing the results.
“I eat only clean food, but the weight is not lowing down.” Have you ever faced with this problem? I’m sure that many experienced the cruelty of the plateau effect – the point when the body stops to work on weight loss and ceases to work for the result, accordingly, the weight doesn’t change. Usually in this case we just need to wait until we pass this point. But often the reason lies in the fact that we simply overlook some important nuances.
So, the thing is that eating the right food is sometimes not enough. It is important to know not only what we eat, but also how much do we eat, in what quantities we consume certain products, what products you are contraindicated, etc.
In this article I would like to draw your attention to the following points that can trigger your weight loss process:
- You’re snacking out too often
I do not judge the approach of having a six times meal course. But people forget about the rule in which the portions are strictly enforced in size (usually one palm rule works the best), and confuse snacking with a full meal course.
If you eat three full meals a day, then your snack should be light and consist of a fruit, a handful of nuts, low-fat cottage cheese or other dairy products, vegetables, and so forth.
If in addition to the three meals you eat up salads and chicken with a side dish, it is a complete meal. If you eat cottage cheese with honey, it’s quite a lot of calories. If you eat the sandwiches, even of whole-wheat bread, it can also be attributed to a full lunch. It all, of course, depends on how much and how often you eat, but many people simply overeat – both in quantity and in calories.
The way out: Try to think of what you usually eat and how many calories those foods contain, see if it exceeds the amount of calories you should consume, and if it does, rethink your food consumption habits and switch to a lighter meal plan.
- You’re snacking on high-calorie products
Now about the calories. Many people hardly think that cottage cheese might be really fat if its homemade, and they add honey to it that is also a high-calorie product, and top with some nuts, etc. People consider it for snack. In fact, it is a full breakfast. There are lots of examples like this, but what we need to do is just to control the consumption of certain products. Again, looking at their calorific value. Here is the list of healthy products that still must be taken strictly in moderation:
- nuts
- honey
- bakery products (even whole grains)
- potatoes
- pasta
- dried fruits
- bananas
- grapes
The way out: Just start to control the products consumption! And count, count until you get a feeling of what foods work best for you.
- No eating regime
We often don’t have time to eat – or we are late for work and skip the breakfast, having just one cup of coffee instead; or we missed lunch because of the important presentation and so on. And then we catch up on a really massive dinner. You think that if you have had only one meal a day it’s even better – the less you, the more calories you lose. But in fact it doesn’t work that way.
The body does not like starvation alternating with gluttony. It also does not like malnutrition. In this case the body actively prepare to store fat when not receiving the fuel from food. Much better is when the system of food consumption becomes a routine process: when you try to eat every day at the same time, the same portions.
The way out: If you find it difficult to keep track of food, try to schedule each meal or just come up with the menu for the week and try to be prepared in advance so in case you won’t have time to make it to the lunch you could take the container with you or stock up with provisions for a snack.
- You’re dining out or grab the take-outs too often.
We love eating in restaurants for many reasons – it is tasty, fast, or maybe you just do not have time to cook at home. Unfortunately, it often becomes a cause of weight gain or lack of results even in the presence of physical activity, despite the fact that you likely go for that “healthy” menu. But try to pay attention to the salads for example – they often come with high-calorie dressing, sauce or mayonnaise. Eaten once or twice it will not hurt your body, but the third, fifth and tenth time is more likely to.
The second thing is those compliments from the chef or regular snacks, which the waiters fed you until you get a main dish. They are small. But usually it’s crispy pastry sticks or bread, or if you like Mexican food, a variety of nachos. It can seem to be harmless, but in fact eating those foods on a regular basis can cause a weight gain.
The way out: Coming to a restaurant, check the menu carefully – in any case there is something suitable for your healthy diet! If not, ask the chef to change the dressing in a salad with olive oil or lemon juice, and to the main dish instead of fries take vegetables or rice. Avoid sodas and get clean water instead.
- When your friends and relatives make arrangements like “oh well, nothing happens if you’ll eat it one time!”
You came to visit your family of friends and carefully grasp not to descend on fries standing in front of you. And someone from your environment mention your wandering on the table view and a couple of vegetables on the plate and starts to argue that “it is necessary to enjoy life” and “one piece / spoon / plate will do nothing to your body”. In some ways they are right – one junky evening will barely affect your weight. But I am constantly confronted with situations like this, and if every time I went on about these phrases, no exercise would have helped me to get in shape.
The way out: explain to your relatives and friends that this is your life, it’s important to you and what you would like them to do is to support you in your endeavors. It is important to mention that you are not starving.
Ваши скрытые вредные привычки, которые плохо влияют на фигуру
Очень многие, кто активно занимается в зале, жалуются на то, что тратят на тренировки 6 вечеров в неделю, но при этом не видят результата. «И вроде бы слежу за питанием, ем все только полезное, но вес стоит». Сталкивались с этой проблемой? Уверена, что многие испытывали на себе жестокости эффекта плато – та точка, когда организм останавливается и перестает работать на результат, соответственно, вес стоит. Но как правило, плато нужно лишь переждать, и оно пройдет мимо. Однако, чаще всего причина заключается в том, что мы просто-напросто упускаем нюансы.
Так, есть правильную еду порой бывает недостаточно. Важно знать сколько есть, что именно есть, в каких количествах употреблять те или иные продукты, какие продукты вам противопоказаны и т.п.
В этой статье я бы хотела обратить ваше внимание на такие моменты, которые могут провоцировать процесс торможения в вашей системе похудения:
- Слишком частые/объемные перекусы
То, что есть можно часто и дробно – это факт. Но люди путают дробное питание, при котором порции строго соблюдаются в размерах (правило одной ладони никто не отменял), с полноценным приемом пищи.
Если вы едите полноценно три раза в день, то ваши перекусы должны быть легкими и состоять из фруктов, горстки орехов, нежирного творога или других молочных продуктов, овощей и пр.
Если же помимо тех трех приемов пищи вы подъедаете салаты с гарниром и курицей, то это полноценный обед. Если вы едите домашний творог с медом, то это довольно много калорий. Если вы съедаете бутерброды, пусть даже из цельнозернового хлеба, то это также можно отнести к полноценному ланчу. Все, конечно, зависит от того, как много вы едите и как часто, но многие действительно переедают – как по количеству, так и по калорийности.
Выход: Подумайте о том, как часто и что именно вы едите, если нужно – составьте список часто употребляемых продуктов. Потом просчитайте их калорийность и проследите, чтобы она не превышала заданную вам норму. Если превышает, пересмотрите рацион в пользу более легкой еды.
- Слишком калорийные перекусы
Теперь о калорийности. Многие вряд ли задумываются о том, что домашний творог довольно-таки жирный, а если и задумываются, то упускают момент того, что мед также калорийные, и мешают творог с медом и орехами и пр. запасами с полки в одно блюдо, считая это за перекус. На деле же это полноценный завтрак. Список не вредных продуктов, которые надо принимать строго в меру:
- орехи
- мед
- хлебобулочные изделия (пусть даже и цельнозерновые)
- картофель
- макаронные изделия
- сухофрукты
- бананы
- виноград
Выход: Просто следите за тем, что едите. И считайте, считайте, считайте калории, пока у вас не появится интуитивное осознание того, что лучше для вас, а что хуже в плане продуктов.
- Отсутствие режима
Часто мы не успеваем поесть – опаздывали на работу и не позавтракали, ограничились одной чашкой кофе; пропустили обед из-за важной презентации и пр. А потом наверстываем упущенное плотным ужином. Вы подумаете, что если за день у вас был всего один прием пищи, то это не плохо, а наоборот – меньше съедите, больше калорий потеряете. Но на самом деле это не так.
Организм не любит чередование голодания с обжорством. Так же он не любит недоедания, так как активно готовится запасать жир, когда не получает топлива в виде еды. потому все, что вы будете сьедать в тот единственный прием пищи, лишь станет раздражителем для вашего организма. Куда лучше работает четкая система питания.
Выход: если вам сложно уследить за питанием, составьте график приемов еды или просто придумайте меню на неделю и старайтесь готовить заранее, чтобы в случае чего можно было взять контейнер с собой или запастись провизией для перекуса.
- Обеды/ужины вне дома
Мы любим есть в ресторанах по многим причинам – там вкусно, быстро, ну и просто не хватает времени на приготовление дома. К сожалению, часто это становится причиной набора веса или же отсутствия результатов даже при наличии физических нагрузок, несмотря на то, что вы вроде бы выбираете полезную еду из меню. Но обратите внимание на те же салаты – чаще всего они идут с высококалорийной заправкой, соусами или даже майонезом. Один раз не навредит вашей фигуре, а вот второй-третий и десятый – очень даже да.
Еще несколько нюансов – это комплименты от шеф-повара или просто закуски, которыми вас кормят, пока не принесут основное блюдо. Как правило это булочки, хрустящие мучные палочки или, если вы любите мексиканскую кухню, различные начос.
Выход: приходя в ресторан, внимательно просмотрите меню – там в любом случае найдется что-то подходящее! Если же нет, то попросите повара поменять заправку в салате на оливковое масло или лимонный сок, к основному блюду вместо картошки фри берите овощи или рис. Старайтесь избегать газировок и запивать еду водой.
- Уговоры друзей и родственников наподобие «да ладно, от одного раза ничего не случится!».
Пришли вы в гости и старательно держитесь, чтобы не налететь на стоящий перед вами Оливье. И вот кто-то из окружения замечает ваш блуждающий по столу взгляд и пару овощей на тарелке и скептически поджимает губу, утверждая, что «жизнью надо наслаждаться» и «от одного кусочка/ложечки/тарелочки» ничего не произойдет. В чем-то они правы – один раз объевшись, можно только приобрести отек, который сойдет через день, вряд ли вы реально поправитесь за одно застолье. Вот только я постоянно сталкиваюсь с такими ситуациями, как эта, и если бы я каждый раз шла на поводу этих фраз, то никакие физические нагрузки мне бы не помогли.
Выход: объяснить вашим родственникам и друзьям, что это ваша жизненная позиция, что это для вас важно и что вы бы хотели, чтобы они вас поддерживали в ваших начинаниях. Очень важно упомянуть, что вы не голодаете.
A bit of a history of how this happened and just to be fully clear – this is not my sportswear line, I have nothing to do with manufacturing process, I don’t own this brand and that was not my idea to create such an awesome clothing. I was just lucky to be picked as a model for a campaign promotion, and later – hooray! – I became an official face of the brand!
Но так, как я действительно во время примерки влюбилась в одежду и поскакала сама в ней тренироваться, использовать ее во всех activities своей жизни и вообще нахожу ее нереально удобной лично для себя, а также (и это самая главная причина, если быть честно) потому, что очень многие пытаются заказать одежду через меня, так вот – команда создателей предложила мне стать официальным дилером. Это хорошая новость #2! Знаете почему? Потому, что когда заказываете вещи через меня или если же называете мое имя или ник в Инстаграме (@marineandsport), получаете 5% скидки. Это небольшой бонус от меня лично для тех, кто стремится к здоровой и спортивной жизни, а также для тех, кто со мной и с моим блогом. Это правда много значит для меня.
Вот в чем, в чем, а в спорте я разбираюсь. Во время тренировки для меня главное – это комфорт. Когда-то, когда я начинала только свой путь к спорту, я частенько выбирала вещи только исходя из их внешнего вида и дизайна, цвета и формы. Но сейчас понятий “ самое красивое” и “самое стильное” мне мало, мне нужно еще “самое удобное”. А столь выгодного сочетания почти не существует.
Marine&Sport 